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胎兒式躺著深呼吸，90秒鬆展脊椎、消除頸背緊繃

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【早安健康／張承宇報導】明明有在運動、控制飲食，體重也還算標準，小腹卻老是消不掉？常常會有不明原因的肩頸僵硬、腰痛問題？原來這些問題竟有可能是駝背所致！長期駝背的姿勢，容易引發肩頸痠痛的問題，日本脊椎調整專家推薦一招「胎兒姿勢」，橫躺不動90秒，就有可能幫助脊椎恢復應有曲線、改善駝背問題。

 

 

 

凸小腹、肩頸僵硬酸痛、腰部僵硬可能是駝背造成的

 


背部姿勢不良是女性的大敵，不但讓人看起來更顯老態，還可能造成肩頸僵硬酸痛、腰部僵硬等問題。日本SEBONEJIRE調整院Re-Cure代表、脊椎調整專家金井良友表示，脊椎是由24塊骨頭相連、重疊組成的，分別會在下背及後頸處各有一段反折，形成能夠幫助支撐身體姿勢的S字型。

而一旦駝背，就可能讓這樣的S型曲線無法順利成型，導致脊椎支撐力降低，無法維持正確姿勢，肌肉也可能難以順利活動、變得僵硬，甚至引發小腹凸出、肩頸和腰部僵硬酸痛等問題。

另外，日本塑身名師長坂靖子也指出，許多人都可能有駝背問題而不知，因為現代人長期使用電腦、手機等3C產品，長時間集中精神時比較難注意到自己的姿勢，久而久之，就有可能讓駝背的姿勢變成習慣，甚至漸漸惡化。
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對此，金井良友建議透過簡單的「胎兒姿勢」，只要躺在床上簡單蜷縮身體，並同時進行深呼吸，就可能放鬆脊椎處的「豎脊肌」，並使脊椎一節一節的間隙得到舒展，幫助脊椎恢復應有的S型曲線，就有可能使駝背、肩頸僵硬酸痛等問題得到改善。

 

 

 

 

 

 

 

「胎兒姿勢」這樣做，幫助改善駝背、恢復脊椎曲線

 

 

 

 

 

 

  1. 浴巾折數折成5～8公分高，墊在頭部下方，使頭部和床平行。
  2. 如同胎兒般蜷縮橫躺，一邊深呼吸，並注意背部略為彎曲，持續90秒即可。


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: 看似平凡無奇的小熊玩偶居然會說話？這次YouTuber安啾為我們開箱的是「秘密的小熊」，這是一款設計給小朋友玩的造型對講機，透過對講機說話，遠處的小熊就會發出聲音！安啾將小熊放在桌上並架上隱藏攝影機，等姪女Venita回來後要給她一個驚喜！

▼（圖／授權自安啾 Anjou）

最後安啾登場，揭穿了整起惡整過程。姪女Venita先是懷疑地問：「妳不是說跟朋友吃飯？」，最後安啾坦承是騙人的時候，Venita氣得大喊：「騙我！」。最後一幕眼神死的模樣也逗得網友們哈哈大笑。

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